과민성대장증후군 좋은 음식 vs 나쁜 음식 완전정복
- 속이 괜히 불편하고
- 하루에도 몇 번씩 화장실 가고
- "혹시 나 과민성대장증후군(IBS)?"
잘 먹으면 살고, 잘못 먹으면 진짜 고생길 열리는 “과민성대장증후군에 좋은 음식과 나쁜 음식”에 대해서 낱낱이 쉽게 알려드릴게요.
1. 과민성대장증후군에 좋은 음식... 이건 ‘약’이야!
과민성대장증후군(IBS)은 장이 스트레스와 음식에 예민하게 반응하는 질환입니다. 그래서 장에 부담 없고, 부드럽고, 가볍고, 따뜻한 음식이 최고랍니다.
❶ 저포드맵(FODMAP) 식단
‘포드맵’이라는 건, 장에서 잘 안 흡수되고 발효되기 쉬운 탄수화물인데요, 과민성대장증후군 환자에게는 폭탄이에요.
그래서 저포드맵 식단이 진짜 도움 됩니다.
- 쌀밥: IBS 환자에게 구세주.
- 계란찜: 부드럽고, 속 편하고, 단백질까지 챙김.
- 고구마: 식이섬유 풍부한데, 껍질은 벗겨드세요.
- 당근, 오이, 호박: 기름 없이 찌거나 삶아서 드세요.
- 닭가슴살, 흰살 생선: 지방 적고 소화 잘 되는 단백질.
❷ 따뜻한 물 & 미지근한 국물
- 차가운 물? No. 찬 음식? 더더욱 No.
속이 예민할수록 따뜻한 음식이 장을 안정시켜줘요.
❸ 프로바이오틱스 음식
- 요거트(설탕 없는 걸로!)
- 백김치, 된장, 청국장 (과하지만 않으면 장에 좋음)
장 속 유익균을 늘려줘서 배가 덜 부글거려요.
2. 과민성대장증후군에 나쁜 음식... 이건 그냥 ‘장 폭격기’야!
❶ 고포드맵 식품
“어제 마늘 듬뿍 넣은 고기 먹고 배 아팠어요” 이거 정답입니다.- 양파, 마늘, 대파, 부추
- 우유, 치즈, 아이스크림
- 사과, 배, 복숭아, 자두
- 밀가루 빵, 라면, 과자류
이런 음식은 장 내 가스를 잔뜩 발생시키고, 부글부글 복통 + 설사 유발합니다.
❷ 카페인, 탄산, 술
커피 한 잔에 배가 훅 내려간 적 있죠? 맥주 한 캔에 화장실 달리신 적도 있을 거고요.- 카페인 + 탄산 + 술 = 장 자극 3종 세트
장도 스트레스받아요. 좀 쉬게 해주세요.
❸ 지방이 많은 음식
튀김, 고지방 육류, 크림, 버터 등은 소화를 어렵게 하고 IBS 증상을 더 악화시킬 수 있어요.
특히 유당불내증이 있다면 우유, 치즈, 아이스크림 등은 피하세요.
❹ 매운 음식
- 불닭볶음면, 떡볶이, 쫄면
솔직히 먹을 땐 행복하지만 매운 음식은 장벽을 자극하고 염증까지 유발해서 그 뒤가 지옥이죠
마무리하며...
과민성대장증후군은 약보다 ‘식습관이 먼저’예요. 먹는 것만 조금만 신경 써도, 화장실 갈 일이 진짜 확 줄어들어요.
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