철분 효능 철분이 하는 일 5가지 Iron
혹시 아침에 일어나도 머리가 무겁고, 오후만 되면 눈꺼풀이 내려앉는 경험 있으신가요?
많은 분들이 ‘피곤하니까 커피 마셔야지’ 하고 넘어가지만, 사실 그 피곤함 뒤에는 철분 부족이 숨어 있을 수 있습니다.
철분은 그냥 영양소 중 하나가 아니라, 우리 몸의 엔진오일 같은 존재입니다. 오늘은 철분이 하는 일을 생생하게 풀어드리겠습니다.
1. 철분이란?
철분은 미네랄의 한 종류로, 혈액 속의 헤모글로빈과 미오글로빈의 핵심 성분입니다.- 헤모글로빈: 폐에서 산소를 받아 온몸에 배달
- 미오글로빈: 근육 속에 산소를 저장해 움직일 때 바로 사용
철분을 한 마디로 피 속의 산소 배달부... 혈액 속의 산소가 부족하면 빈혈을 일으킵니다.
2. 철분이 하는 일 5가지
의학적으로 본 필수 기능들만 알려드릴게요.
❶ 산소 운반 – 혈액 속 산소 택배기사
폐에서 들이마신 산소를 피에 태워 온몸 구석구석까지 배달합니다. 철분이 부족하면 산소 공급이 느려져, 쉽게 숨이 차고 집중력도 떨어집니다.
❷ 에너지 생성 – 피로와 직결
세포 안에서 에너지를 만드는 과정(미토콘드리아 작용)에 철분이 꼭 필요합니다. 철분이 모자라면, ‘밧데리 10%’ 상태로 하루를 버티는 셈입니다.❸ 면역력 유지 – 병에 덜 걸리는 몸
철분은 면역세포가 제 기능을 하도록 돕습니다. 부족하면 감기, 감염에 더 취약해집니다.
❹ 두뇌 기능 향상 – 집중, 기억력 지킴이
뇌세포에도 산소가 필요합니다. 철분 부족은 학습력 저하, 기억력 감퇴, 심하면 뇌 손상으로 이어집니다.
❺ 피부, 모발 건강 – 혈색과 활력
피부가 창백해지고, 머리카락이 잘 빠진다면 철분 부족 신호일 수 있습니다.마무리하며...
철분은 단순한 영양소가 아니라, 우리의 몸을 움직이게 하는 연료입니다.
매 끼니에 철분이 풍부한 음식(간, 붉은살 생선, 시금치, 콩류)을 의식적으로 챙기고, 비타민 C와 함께 먹는 습관만 들어도 건강은 달라지게 될 것입니다.
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