철분 하루 권장량 철분 부작용

철분은 적혈구 속 헤모글로빈의 핵심 재료입니다. 폐에서 받은 산소를 온몸으로 배달하고, 근육 속 미오글로빈으로 운동 시 에너지를 돕죠.

그런데 하루 권장량 이상, 과다 섭취하면 몸속에서 철분 폭탄이 터지는 위험한 순간이 찾아 옵니다.

그래서 오늘은 철분 하루 권장량과 부작용에 대해서 알려드리겠습니다.

음식과 철분제를 합친 총 섭취량 기준입니다.

하지만 시중에 유통되고 있는 철분제 철분 함유량이 대부분 25 ~ 30mg 정도 됩니다. 여기에 음식까지 섭취하면 과다 복용입니다.

철분을 과다 복용 시 다음과 같은 증상들이 나타납니다.

속쓰림, 구토, 변비, 설사, 검은 변 등이 흔합니다. 특히 공복 섭취 시 증상이 더 강해집니다.

과도한 철분은 간, 심장, 췌장에 쌓여 조직을 손상시키고 간경변, 심부전, 당뇨 같은 합병증을 부를 수 있습니다.

철분이 많으면 활성산소(ROS)가 증가해 세포와 DNA 손상 → 노화 촉진, 암 위험 증가로 이어집니다.

상승 철분은 세균의 ‘성장 영양소’입니다. 혈중 철분이 높으면 감염이 쉽게 악화될 수 있습니다.

이런 증상이 있다면 혈중 페리틴 검사로 확인이 필요합니다.

철분은 부족해도, 많아도 위험합니다. 하루 권장량을 지키면서, 필요할 때만 보충하는 것이 건강을 지키는 최선의 방법입니다.