구내염에 좋은 음식 이거 드세요.
- 구내염 회복에 왜 음식이 이렇게 중요할까요?
구내염은 점막이 손상되고 염증 반응이 생긴 상태라서, 무엇을 먹느냐에 따라 회복 속도가 확 달라집니다.
오늘은 구내염 회복 속도를 높이는 저자극 음식들에 대해서 알려드릴게요.
1. 구내염에 좋은 음식... 죽 같은 부드러운 음식
아플 때 “그래도 씹어야 힘 나지”라는 생각, 솔직히 많이 하시죠. 하지만 구내염엔 독입니다.
흰죽, 감자죽처럼 부드러운 음식은 물리적 자극을 최소화하고, 상처 부위 마찰을 줄여 자연 치유 속도를 높여줍니다.
영양은 부족하지 않을까 걱정된다면, 죽에 야채와 달걀, 두부, 전복, 소고기를 섞어보세요.
2. 구내염 빨리 낫게 하는 음식... 굴, 달걀, 두부, 흰살 생선, 연어
구내염이 오래 가는 가장 흔한 이유는 비타민, 아연, 단백질 부족입니다.
- 굴: 아연 함량 높음
- 달걀: 단백질 함량 높음
- 두부: 자극 없고 소화 부담 적음
- 흰살 생선: 염증 부담이 적은 단백질 공급원
- 연어: 비타민 B12와 오메가 3 지방산 함량이 높아 세포 재성 속도가 눈에 띄게 빠름
실제로 아연 섭취 부족 시, 비타민 B군 결핍 시, 구내염 발생률이 높아진다는 연구 결과도 있습니다. 위의 음식들을 꼭 챙겨 드세요.
3. 구내염 회복에 도움 되는 과일... 아무거나 먹으면 안 됩니다
여기서 많이들 실수하세요. “과일은 몸에 좋으니까”라는 이유로 귤, 오렌지, 자두를 먹는 순간, 상처 부위는 바로 비명을 지릅니다.
구내염에 좋은 과일 기준은 딱 하나입니다. 산성 NO입니다. 추천 과일은
- 바나나
- 잘 익은 배
- 토마토
- 아보카도
- 알로에
위의 과일들은 구내염 통증을 자극하지 않으면서, 수분과 영양소를 공급해 주기 때문에 아주 좋습니다.
4. 구내염에 꿀과 요거트... 정말 효과 있을까요?
결론부터 말하면 무조건 좋다입니다.- 꿀: 항균 작용 근거 있음
- 플레인 요거트: 장내 환경 개선 → 면역 반응 안정화에 좋음
요거트는 차갑지 않게 드시고, 꿀은 5분간 머금고 있거나 또는 미지근한 물에 섞어 섭취하는 게 좋습니다.
마무리하며...
구내염은 참 사소해 보이지만, 삶의 질을 확 깎아먹는 놈입니다. 오늘부터 몸에 좋은 저자극 음식으로 회복 속도를 높여보세요. 생각보다 빠르게 옵니다.
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