의외로 혈당 높이는 나쁜 습관 4가지

흰쌀밥, 떡, 국수 등의 정제 탄수화물과 초콜릿, 과자 등의 달달한 음식들이 혈당을 높인다는 사실은 누구나 다 잘 알 겁니다.

이런 것들 빼고 의외로 나쁜 습관들 때문에 혈당이 더 높아질 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 의외로 내 혈당 미친 듯이 올리는 최악의 습관들에 대해서 알려드릴게요.

아침에 눈 뜨자마자 건강 챙긴다며 믹서기에 과일 갈아 드시거나, 팩에 든 즙 챙겨 드시는 분들 많으시죠? "과일이니까 몸에 좋겠지~" 하면서요. 와, 그거 진짜 위험한 생각입니다.

과일은 씹어 먹을 때 섭취되는 식이섬유가 당 흡수를 천천히 막아주는 방패 역할을 하거든요. 근데 이걸 즙을 내거나 갈아버리면? 방패는 다 부서지고 순수 과당만 남게 됩니다.

빈속에 액체 상태의 과당이 쑥 들어오면 우리 혈당은 말 그대로 로켓처럼 치솟습니다. 췌장 입장에서는 아침부터 야근 통보받는 기분인 거죠.

차라리 씹어서 드세요. 믹서기 돌릴 정성으로 내 췌장부터 지켜주자고요.

한국인들 종특이죠. 식당 가서 주문하고 밥 나오면 10분도 안 돼서 다 먹고 이쑤시개 물고 나오는 거요.

바빠서 그렇다, 습관이 돼서 그렇다 하시는데, 밥 빨리 먹는 거 진짜 혈당 스파이크의 1등 공신입니다.

음식을 천천히 씹어야 소화 효소도 적당히 나오고 뇌에서도 "아~ 배부르다" 하고 인지를 하거든요.

근데 마시듯 때려 넣으면 우리 뇌가 배부르다고 느끼기도 전에 이미 엄청난 양의 포도당이 핏속으로 쏟아져 들어갑니다. 감당이 안 되는 거죠.

식사하실 때 한 입 먹고 수저 한 번 내려놔 보세요. 억지로라도 천천히 드셔야 혈관이 숨을 쉽니다.

밥 배부르게 먹고 나면 노곤~해지면서 거실 소파가 막 나를 부르잖아요? 스르륵 누워서 넷플릭스 켜거나 스마트폰 스크롤 내리는 그 달콤한 시간! 다들 아시죠?

근데 그 순간, 여러분의 혈당은 비명을 지르고 있답니다. 우리가 밥을 먹어서 만들어진 포도당은 근육이 에너지로 써서 태워버려야 하거든요.

근데 가만히 앉거나 누워있으면? 이 당들이 갈 곳을 잃고 핏속을 둥둥 떠다니면서 혈당 수치를 폭발시킵니다.

밥 먹고 딱 10분! 10분만 동네 한 바퀴 걷거나, 집안에서 설거지라도 하면서 움직이세요. 밥 먹고 바로 소파에 앉거나 눕는 건, 내 몸에 지방과 당을 차곡차곡 적금 드는 거나 마찬가지랍니다.

"나는 밥도 천천히 먹고 단것도 안 먹는데 혈당이 왜 높지?" 억울하신 분들 있죠? 어제 몇 시에 주무셨나요? 밤늦게까지 숏폼 보다가 새벽에 겨우 잠들지 않으셨나요?

잠을 제대로 못 자면 우리 몸은 엄청난 스트레스를 받습니다. 그럼 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이 녀석이 인슐린이 일하는 걸 지독하게 방해합니다.

인슐린이 제 역할을 못 하니 혈당이 뚝뚝 떨어지지 않고 높게 유지되는 거죠.

게다가 수면 부족은 식욕 조절 호르몬까지 망가뜨려서 자꾸 달달한 믹스 커피나 빵을 찾게 만듭니다. 결국 잠이 보약이라는 옛말, 당뇨 앞에서는 절대 진리입니다.

그럼 과일은 절대 먹으면 안 되는 건가요?

아닙니다! 과일 자체는 죄가 없어요. 갈아서 즙으로 마시는 게 문제인 거죠. 껍질째 씹어서 식후가 아닌 식간에 가볍게 드시면 훌륭한 비타민 섭취가 됩니다.

식후 운동은 밥 먹고 바로 하는 게 좋나요?

너무 격렬한 운동을 바로 하면 오히려 소화불량이 올 수 있어요. 식사 후 10~20분 정도 지난 뒤에 산책하듯 가볍게 걷는 것이 식후 혈당 스파이크를 잡는 데 가장 효과적입니다.

믹스 커피 하루 한 잔은 괜찮지 않나요?

솔직히 말씀드리면, 믹스 커피는 액상과당과 프림의 콜라보레이션입니다. 식후에 무심코 마시는 그 한 잔이 엄청난 혈당 폭탄이 될 수 있어요. 정 드시고 싶다면 블랙커피나 아메리카노로 갈아타시는 걸 강력 추천합니다!

아직도 밥 먹고 바로 앉거나 누워 계신가요? 당장 일어나서 가볍게 10분만 쓱 걸어보세요! 내일 당장 췌장이 고맙다고 춤을 출 겁니다. 건강은 미루는 게 아니잖아요, 지금 바로 시작하세요!