비타민 D 많은 음식 7가지 이거드세요
- 요즘 피곤하고 무기력한데 이유를 모르겠다고요?
솔직히 말하면요. 비타민 D 부족일 가능성 꽤 큽니다. 한국인 상당수가 비타민 D 부족하다는 연구도 이미 여러 번 나왔어요. 햇빛 못 보면 더 심각해지고요.
그래서 오늘은 일상에서 쉽게 구할 수 있는 비타민 D가 많은 음식에 대해서 알려드릴게요.
1. 계란 (특히 노른자)... 가성비 최강 + 비타민 D가 많은 대표 음식
- 노른자 100g당 약 44.7 μg
- 큰 계란 1개 → 하루 필요량의 10~20%
계란 노른자, 콜레스테롤 많은데... 검증 안 된 소문 믿지 마시고, 드세요. 아침에 계란후라이 하나만 추가해도 하루 피로가 덜 하죠.
2. 고등어 (구이, 조림)...비타민 D + 오메가 3 동시에 해결
- 100g당 10~22 μg 150g
- 한 끼 → 하루 권장량 거의 충족
고등어는 싸고, 맛있고, 영양까지 완벽한 음식입니다. 이거 안 먹는 게 손해입니다.
3. 연어 (구이, 회, 캔)... 효율 최고, 다이어트까지 도움
- 100g당 16~32 μg
솔직히 연어 좀 비싸지 않냐? 생각하기죠. 근데 영양값합니다. 돈 아끼지 말고, 건강 생각해서 드세요. 먹어면 바로 체감 확 옵니다.
4. 표고버섯 (햇볕 말림 필수)... 돈 안 들이고 비타민 D 폭증
- 생 표고버섯 100g당 1~2 μg 이상
- 햇볕 건조 표고버섯 100g당 40 μg 이상
표고버섯, 몸에 좋은 거 다 아시죠? 근데 햇볕에 말린 표고버섯의 비타민 D 함량은 미쳤습니다. 건 표고버섯 드세요.
5. 참치 통조림... 편의성 최강, 실패 없는 선택
집에 항상 있죠? 이게 그냥 끝판왕입니다.- 85g (반 캔) 100g 당 4~8 μg
참치 통조림, 집에 1, 2개는 다 있죠? 김밥, 비빔밥, 샐러드, 라면, 김치찌개... 아무 데나 넣으면 끝입니다.
6. 마른 멸치... 비타민 D + 칼슘 = 뼈 건강 공식 완성
- 100g당 10~18 μg
멸치는 뼈째 먹어서 칼슘까지 같이 들어오는 밑반찬 최강자죠. 매일 먹어야죠.
7. 우유 (또는 액상 요거트)... 아침 습관 하나로 해결되는 건강 루틴
- 200ml 한 잔 → 2~5 μg
요즘 시중 우유 대부분이 비타민 D 강화 제품 많아요. 아침에 한 잔, 꼭 드세요.
마무리하며...
실내 생활 많으면? 비타민 D가 거의 부족하다고 합니다. 음식이나 영양제로만 때우지 마시고 햇빛도 꼭 챙기세요. 그래야 부작용을 완전 막을 수 있어요.
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