비타민C가 많은 음식 TOP 10(100g당 기준)
여러분 혹시 요즘 이유 없이 피곤하고, 피부 푸석푸석하고, 입 주변에 뭔가 계속 올라오는 느낌... 드세요?
그럼 비타민C 결핍 의심해보셔야 돼요. 몸이 괜히 신호 주는 거 아니거든요. 그래서 오늘은 ‘100g당 기준’으로 비타민C가 가장 많은 음식들을 싹 다 정리해 드릴게요.
1. 구아바... 230mg (과일계 비타민C 끝판왕)
구아바는 비타민C 최강자입니다. 100g 먹으면 무려 230mg! 참고로 하루 권장량이 100mg인데 한 번에 두 배 이상 채우는 거죠.여행가거나 구아바 주스 보이면 무조건 드세요.
2. 홍고추... 120~210mg (그냥 고추 아님! 비타민C 대폭발)
고추가 매운 것만 있는 게 아닙니다. 빨간 홍고추는 비타민C가 웬만한 과일 다 이겨요. 특히 김치 담글 때 그냥 지나치지 마세요.
홍고추 듬뿍 넣으면 피부미인 바로 가능.
3. 빨간색 파프리카... 120~190mg (식감도 좋은데 피부도 책임짐)
파프리카는 솔직히 다이어터 필수템이잖아요? 근데 비타민C 함량 보면 더 감동합니다. 비주얼만 예쁜 게 아니라 면역력도 챙기는 알짜배기 식품이에요.
4. 케일... 120mg (요즘 유행하는 그린 스무디 핵심)
그린 디톡스 할 때 빠지면 섭섭한 케일! 그냥 씹어도 좋고 주스로 갈아 마셔도 OK. 몸속 독소 OUT, 비타민C IN!5. 브로콜리... 90mg (찐 현실템, 냉동실 필수)
브로콜리는 비타민C 폭탄에 식이섬유까지 챙길 수 있는 가성비 갑! 찌거나 살짝 데쳐서 식사에 무조건 곁들이세요.
6. 키위... 90mg (아침 공복에 딱)
키위가 왜 인기인지 아세요? 상큼한 맛+비타민C+소화 도움. 딱 현대인 맞춤형 과일입니다. 특히 골드키위는 더 달달하고 비타민C도 풍부해요.7. 딸기... 70mg (봄철 피부관리 꿀팁)
딸기철에는 필수입니다. 비타민C 덕에 피부 톤이 확 살아나고, 입 주변 트러블도 쏙쏙! 디저트 먹을 땐 케이크 말고 딸기 추천.
8. 감귤류 (오렌지, 귤, 레몬)... 30~50mg (국민 과일 인증)
귤은 겨울 필수 간식, 오렌지는 출근길 간단 영양 보충, 레몬수는 디톡스까지... 비타민C 섭취하기 딱 좋은 국민템입니다.
9. 방울양배추... 80mg (은근히 강력한 양배추 동생)
잘 모르셨죠? 방울양배추 비타민C 은근히 강합니다. 구워 먹으면 진짜 맛있어요. 냉동실에 쟁여두면 굿!
10. 시금치, 감자... 20~30mg (의외의 비타민C 숨은 고수)
시금치나 감자에도 비타민C 있어요. 다만 익히면 조금 손실되니까 살짝 데쳐서 먹는 걸 추천!
마무리하며...
현실적으로 구아바 매일 먹긴 힘들지만, 홍고추, 파프리카, 키위, 딸기 이런 건 진짜 습관만 들이면 어렵지 않아요.
“피부 미용, 면역력 강화, 피로회복”을 위해 오늘부터 비타민C, 가볍게 시작해보실래요?
Tags:
건강
