코르티솔 수치 낮추기 영양제 완벽정리
- “요즘 왜 이렇게 피곤하지?”
출근하자마자 커피, 점심 지나면 졸림, 퇴근 후에도 피로 계속... 혹시 코르티솔 때문일지도 모르세요?
코르티솔 뜻
코르티솔(Cortisol)은 부신에서 분비되는 호르몬으로, 일명 ‘스트레스 호르몬’이라고 불립니다. 하지만 이 녀석, 무조건 나쁜 건 아니에요!- 스트레스 반응 조절
- 에너지 조절
- 면역 기능 조절
- 혈당 증가 효과
- 혈압 유지
등의 좋은 역할을 하거든요. 문제는 이 녀석이 "과다분비" 즉 수치가 높아졌을 때입니다.
코르티솔 수치, 내 몸의 스트레스 지표
코르티솔 수치는 아침엔 5 ~ 25 ㎍/dL, 저녁엔 2 ~ 9 ㎍/dL 정도가 정상 수치입니다.
- 코르티솔 수치가 너무 높으면?
→ 당뇨병, 대사증후군, 만성 스트레스, 불면증, 체중 증가(쿠싱 증후군), 면역력 저하, 집중력 붕괴
- 코르티솔 수치가 너무 낮으면?
→ 무기력(에디슨병), 우울, 피로, 식욕부진, 뇌하수체기능저하증
이렇게 코르티솔 호르몬 수치가 높거나 낮으면 ‘나 오늘 진짜 힘들었어...’라는 몸의 외침일 수도 있어요.
근데 계속 쌓이면요? 😱
코르티솔 낮추기, 어렵지 않아요!
우리 몸은 스트레스를 받으면 자동으로 코르티솔을 팡! 쏟아내요. 하지만 잘 관리하면 수치를 부드럽게 낮출 수 있습니다.💨 코르티솔 낮추는 꿀팁 5가지
- 잠 잘 자기 – 밤 10시~2시가 황금시간!
- 명상, 호흡 훈련 – 하루 5분만 해도 효과 쏠쏠
- 규칙적인 운동 – 요가나 가벼운 걷기부터
- 당 줄이기 – 단 음식은 코르티솔을 더 올려요
- 비타민 C, 마그네슘 섭취 – 스트레스에 강한 몸 만들기!
코르티솔 영양제, 필요한가요?
코르티솔을 ‘억제한다’는 표현은 조금 극단적으로 들릴 수 있지만, 수치를 안정적으로 유지하는 영양제나 식품들이 있습니다.💨 코르티솔 영양제 Best
- 마그네슘: 신경 안정에 도움
- 아슈와간다: 인도 약초계의 BTS, 코르티솔 수치 감소 효과로 유명
- 로디올라: 집중력 & 스트레스 조절
- 비타민 B군: 정신력 충전 에너지
영양제는 어디까지나 보조일 뿐, "꾸준한 생활 습관이 가장 중요하다는 거", 잊지 마세요
코르티솔 스트레스 루프, 끊어내는 법
- “스트레스 받는다 → 코르티솔 폭발 → 더 스트레스”
→ 이 악순환의 고리를 끊지 않으면, 내 몸은 계속해서 비상 모드에 갇혀버립니다.
그러니 오늘 하루, 내 마음과 몸에게 휴식을 선물해보세요.
“오늘도 고생했어”라고 나 자신에게 말해주는 것, 그것도 코르티솔 낮추는 비법이랍니다.
