전립선염 치료 생활습관 가이드 완치로 가는 최고의 방법
전립선염을 겪어본 사람이라면 누구나 알겠지만, 이건 정말 일상의 질을 바닥으로 끌어내리는 질환입니다.
특히 ‘만성 전립선염은 완치가 어렵다.’라는 말에 더욱 불안감을 키우기도 하죠.
그래서 오늘은 전립선염 치료에 ‘효과적인 생활습관 가이드 5가지’에 대해서 알려드리겠습니다.
1. 좌식 생활 줄이기
전립선염은 ‘오래 앉아 있는 생활’이 가장 큰 원인 중 하나입니다.
특히 직장인, 운전기사, 학생 등 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들에게 자주 발생하는 이유도 여기에 있죠.
- 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅)
- 혈액순환을 돕는 스트레칭과 골반 근육 강화 운동(케겔 운동 추천!)
- 너무 딱딱한 의자는 피하고, 방석(도넛형 쿠션) 활용하기
2. 자극적인 음식 피하기
전립선 건강을 지키려면 몸에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 잘 구분해야 합니다.
- 추천 음식 - 토마토(라이코펜 성분 풍부), 마늘, 녹차, 호두, 아보카도, 양배추, 오메가-3가 풍부한 생선
- 피해야 할 음식 - 맵고 짠 음식, 술, 카페인(커피, 녹차, 콜라 등), 가공식품, 패스트푸드
3. 물을 많이 마시기... 중요
하루 1.5리터 이상~ 물을 많이 마시면 소변 양이 늘어나면서 방광과 요도에 있는 각종 염증 유발 물질들을 깨끗이 씻어내 주기 때문에 전립선염 통증이 완화가 됩니다.다만, 오후 8시 이후 물을 마시면 야간뇨가 심해질 수 있으니 조절이 필요합니다.
4. 온수 좌욕으로 혈류 개선하기... 중요
‘과학적으로 증명된 온수 좌욕’은 혈액순환을 돕고 통증을 완화하는 데 탁월한 효과가 있습니다.일주일에 2 ~ 3회, 40 ~ 45도 정도의 따뜻한 물로 10 ~ 15분 정도 좌욕하면 증상이 훨씬 좋아집니다.
5. 스트레스 관리하기
스트레스는 만성 전립선염의 큰 원인 중 하나입니다. 과도한 스트레스는 면역력을 저하시켜 염증을 악화시킬 수 있습니다.- 잠은 하루 7~8시간 충분히 자고, 규칙적인 생활습관 유지하기
- 긍정적인 마인드로 생활하기
마무리하며...
전립선염 치료는 ‘꾸준한 생활습관 관리’가 완치의 열쇠입니다. 특히, 물 많이 마시기, 온수 좌욕하기는 놓치지 마세요. 비뇨기과 의사도 추천하니깐요.
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