오메가3 LDL 콜레스테롤 낮추는데 효과 있나? 없나?

특히 콜레스테롤 수치에 빨간불 들어오면 가장 먼저 찾는 게 바로 오메가3잖아요. 그런데 주변을 보면 누구는 효과를 봤다는데, 나는 왜 그대로일까 싶을 때가 많아요.

심지어 오메가3를 먹었는데 수치가 더 나빠졌다는 분들도 계시거든요. 이거 진짜 당황스럽잖아요. 오늘은 제가 그 이유에 대해서 낱낱이 풀어드릴게요.

많은 분들이 오해하시는 게 있어요. 바로 중성지방과 콜레스테롤을 똑같은 놈들이라고 생각하시는 건데요. 사실 얘네들은 성격이 완전히 달라요.

오메가3(Omega-3)가 진짜 기가 막히게 잘 때려잡는 건 사실 콜레스테롤보다는 중성지방이거든요.

과학적으로 보면 오메가3 안의 EPA와 DHA 성분이 간에서 중성지방이 만들어지는 걸 방해해요. 그래서 피가 끈적해지는 걸 막아주는 거죠.

실제로 고중성지방혈증 환자분들이 고함량 오메가3를 먹으면 수치가 뚝 떨어지는 걸 볼 수 있어요. 이건 팩트랍니다.

그런데 문제는 LDL, 즉 우리가 나쁜 콜레스테롤이라고 부르는 녀석이에요.

어떤 연구 결과들을 보면 오메가3, 특히 DHA 성분이 많이 들어간 제품을 먹었을 때 LDL 수치가 살짝 올라가는 경우가 발견되기도 했거든요.

"아니, 수치 낮추려고 먹었는데 왜 올라가?" 하고 놀라실 수 있는데, 이게 입자가 작은 나쁜 LDL을 입자가 크고 덜 해로운 LDL로 바꿔주는 과정에서 생기는 현상일 수도 있다는 해석이 있어요.

하지만 어쨌든 결과지에 찍히는 숫자는 올라갈 수 있다는 거, 이거 꼭 알고 계셔야 해요.

오메가3의 영향과 권장 사항은 다음과 같아요.

중성지방 때려잡을 땐 확실한 감소 효과, 고함량(2~4g) 복용 고려

나쁜 콜레스테롤 때려잡을 땐 미미하거나 소폭 상승 가능, 결국 식이조절 및 운동 병행 필수

소폭 상승 (긍정적), 꾸준한 장기 복용 필요

결국 오메가3는 만능 해결사가 아니랍니다. "나 오메가3 먹으니까 삼겹살 마음껏 먹어도 되겠지?" 하는 생각, 진짜 위험합니다.

오메가3는 거들 뿐, 결국 나쁜 콜레스테롤 낮추는데는 식단과 운동이 메인이 되어야 한다는 점 잊지 마세요.

오메가3가 LDL 콜레스테롤 낮추는데 효과 있다는 말 무조건 믿지 마시고, 내 몸 수치에 맞게 똑똑하게 챙겨 드셨으면 좋겠어요.

건강은 우리가 아는 만큼 지킬 수 있는 거니까요! 더 궁금한 점 있으면 편하게 댓글 남겨주세요. 제가 아는 선에서 정성껏 답변해 드릴게요.