아파트 계단 오르기 운동 10층 15층 20층 칼로리 소모량 비교 분석
많은 분들이 “아파트 계단 오르면 살 빠진다던데?” 하고 말은 하지만, 정확히 얼마나 칼로리가 소모되는지는 잘 모르시더라고요.
그래서 준비했습니다!
아파트 계단 10층, 15층, 20층 오를 때마다 소모되는 칼로리 정확하게 비교 분석해드리겠습니다.
아파트 계단 오르기, 진짜 운동 맞습니다
먼저, 한 가지 짚고 넘어가야 할 게 있어요. 계단 오르기는 그냥 걷기보다 2~3배 많은 칼로리를 소모하는 고강도 운동입니다.다리 근육, 엉덩이 근육은 물론 심폐지구력까지 기를 수 있죠. 그리고 무엇보다... 공짜입니다.
❶ 기준 조건은?
칼로리 소모량은 사람마다 다를 수 있어요. 몸무게, 나이, 체지방률 등 여러 조건이 있으니까요.- 평균적인 성인 기준(체중 60kg)으로
- 계단을 한 층 오를 때
- 약 0.17kcal를 소모한다고 보고 계산해볼게요.
물론 속도나 오르는 방식에 따라 다르지만, 일상적인 속도로 올라가는 걸 기준으로 할게요.
❷ 10층 오르면 얼마나 빠질까?
10층이면 보통 약 20m 정도 올라가는 높이인데요.- 층당 17kcal × 10층 = 약 170kcal 소모됩니다.
- 이건 아메리카노 한 잔 + 초코파이 1개 정도의 열량을 날리는 거예요.
시간으로는 대략 5~7분 정도 걸리니, 엘리베이터 대신 계단 한 번 올랐다고 생각하면 꽤 괜찮죠?
❸ 15층 오르면요?
- 15층을 오르면 약 255kcal가 소모됩니다.
- 이건 편의점 도시락 하나와 비슷한 열량이에요.
꽤 운동한 느낌도 들고, 엉덩이 근육에 타는 듯한 자극이 오기 시작하죠. 이쯤 되면 땀도 나고, 숨도 좀 차오르니까 진짜 “운동했다!” 싶은 수준이에요.
❹ 20층은 진짜 다이어트용!
- 20층 오르면 무려 340kcal가 소모됩니다.
- 이 정도면 햄버거 하나 분량의 칼로리를 단번에 없애는 겁니다.
단, 무리하면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 천천히 적응하면서 시작하세요.
아파트 계단 오르기, 이렇게 해보세요
- 출퇴근길, 엘리베이터 대신 계단!
- 헬스장 대신, 계단 15층만 올라보세요.
- 처음엔 5층부터 시작해도 좋아요.
- 중요한 건 ‘지속성’입니다.
※ 주의 - 무릎이 약한 분은 손잡이 잡고 천천히! 절대 무리 금지!
마무리하며
운동, 꼭 거창하게 시작할 필요 없습니다. 헬스장 안 가도 되고, 기구 없어도 돼요.시간 날 때마다 계단으로 향하세요. 10층만 올라가도, 땀 한 방울이 증명해줄 거예요. 이상입니다!
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