단백질 쉐이크 고르는 법 내 몸에 딱 맞는 보충제 선택법
안녕하세요, 건강을 사랑하는 여러분! 단백질 쉐이크를 한 번쯤 고민해보셨나요?
헬스장에 가면 다들 하나씩 들고 있고, 유튜브나 블로그를 보면 종류도 엄청나게 많죠. 그런데 막상 사려니 어떤 걸 골라야 할지 막막하지 않으신가요?
걱정 마세요! 오늘은 단백질 쉐이크를 고르는 완벽한 가이드를 알려드릴게요!
✅ 단백질 쉐이크
✅ 단백질 쉐이크 고르는 법
✅ 내 몸에 딱 맞는 보충제 선택법
1. 단백질 원료의 차이를 알자!
단백질 쉐이크의 원료는 다양해요. 각각의 특징을 잘 알고 내 몸에 맞는 걸 고르는 것이 핵심!📌 내 몸에 맞는 단백질 종류를 고르세요!
- WPC (농축유청단백질)
기본적인 단백질로 가격이 저렴하고, 초보자가 먹기에 좋아요.
- WPI (분리유청단백질)
유당이 거의 없어 소화가 잘 되고 흡수도 빠릅니다. - 추천!
- WPH (가수분해유청단백질)
흡수 속도가 가장 빨라 운동 직후 섭취하면 최적이에요.
- 카제인 단백질
흡수가 천천히 되기 때문에 밤에 먹으면 좋습니다.
- 식물성 단백질 (콩, 완두, 쌀 단백질 등)
비건이나 유당불내증이 있는 분들에게 추천!
TIP: 운동 후 빠른 회복을 원한다면 WPI나 WPH를 선택하세요!
2. 단백질 함량과 부가 성분을 꼭 확인하자!
단백질 쉐이크를 고를 때 단백질 함량을 확인하는 것이 가장 중요해요!- 단백질 함량: 한 스쿱(약 30g)당 단백질이 20g 이상이면 좋은 제품이에요
- 첨가물: 당류, 인공 감미료, 합성 첨가물이 너무 많으면 피하세요 ❌
- BCAA & 글루타민: 근육 회복과 성장을 돕는 성분이 포함된 제품이라면 더욱 좋겠죠?
TIP: 부드러운 맛을 원하신다면? – 락토프리 제품을 고려해보세요!
3. 내 목적에 맞는 제품을 선택하자!
목적에 따라 단백질 쉐이크도 달라져야 해요.- 벌크업 (근육 증가) 목적 – WPC 또는 WPI 단백질 함량이 높은 제품 추천!
- 다이어트 목적 – 저탄수화물 & 저지방 WPI 단백질 쉐이크가 좋아요!
- 비건 – 완두콩, 대두 단백질이 들어간 식물성 단백질 쉐이크 선택!
TIP: 운동 후 바로 마실 거라면? – 흡수가 빠른 WPI 또는 WPH가 최고!
4. 브랜드와 가격도 중요한 요소!
단백질 쉐이크는 비싼 게 무조건 좋은 건 아니에요. 가성비 좋은 제품을 찾는 것도 중요하죠.📌 네이버, 구글, 다음 검색 인기 브랜드 추천
- 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 웨이 – 세계적으로 인기 많은 제품!
- 마이프로틴 임팩트 웨이 – 가성비 최고!
- 머슬팜 컴뱃 프로틴 – 근육 성장에 최적화!
- 국내 브랜드 (인테이크, 뉴트리디데이 등) – 부담 없는 가격에 품질 좋은 제품 많아요!
TIP: 해외 직구를 이용하면 가성비 좋은 제품을 더 저렴하게 구매할 수 있어요!
5. 맛도 고려해야 오래 먹을 수 있어요!
아무리 몸에 좋아도 맛없으면 안 먹게 되잖아요?- 초코맛 – 가장 무난하고 대중적인 맛!
- 딸기맛 – 달콤한 과일 맛을 좋아하는 분께 추천!
- 바닐라맛 – 부드러운 맛을 원한다면!
- 커피맛 – 카페인과 단백질을 동시에!
TIP: 맛있게 먹는 방법... 우유나 두유에 타면 더 부드럽고 맛있어요~!
💨 단백질 쉐이크, 똑똑하게 선택하세요!
이제 단백질 쉐이크 고르는 법, 확실히 아셨죠?정리해보면...
- 단백질 원료를 확인하자!
- 단백질 함량과 첨가물을 꼼꼼히 보자!
- 내 목표에 맞는 제품을 선택하자!
- 가성비 좋은 브랜드를 고려하자!
- 맛도 중요하다!
이제 여러분의 라이프스타일에 딱 맞는 단백질 쉐이크를 찾아보세요! 이상으로 단백질 쉐이크 고르는 법에 대해서 알아봤습니다.
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