요오드 부작용 증상 요오드 과다섭취 탈나요
안녕하세요, 오늘은 좋다고 막 먹다가 큰일 나는 영양소, 바로 요오드에 대해 이야기해보려고 해요.
요즘 갑상선 건강 챙긴다고 김, 다시마, 미역, 그리고 요오드 보충제까지 열심히 챙겨 드시는 분들 많으시죠?
하지만 말이죠, 요오드는 '적당히'가 중요합니다. 너무 많이 먹으면 오히려 갑상선이 '어버버' 해집니다.
그래서 오늘은 요오드 과다 섭취의 부작용, 그리고 일상에서 피해야 할 요오드 함량 폭탄 식품까지!
자세하게 알려드릴게요.
1. 요오드, 왜 우리 몸에 필요할까요?
쉽게 말하면, "우리 몸의 에너지 공장 매니저가 요오드" 라고 생각하시면 돼요.
그래서 요오드가 부족하면 당연히 문제가 생기죠. 하지만! 너무 많아도 문제가 생깁니다. 과유불급이란 말, 여기에 딱이죠.
2. 요오드 과다 섭취 시 나타나는 부작용 TOP 5
❶ 갑상선 기능 저하증
아이러니하게도, 요오드를 많이 먹으면 오히려 갑상선 기능이 떨어질 수 있어요.몸이 "어? 요오드 너무 많네. 쉬자." 하면서 호르몬 생산을 멈춰버리는 거죠. 결과는? 피로, 체중 증가, 무기력, 피부 건조, 우울감... 등이 생겨요!
❷ 갑상선염 (하시모토병 유발 가능성)
요오드 과다 → 면역계 혼란 → 갑상선 공격! 이렇게 되면 자가면역성 갑상선염이 생길 수 있어요.
목이 붓고, 열나고, 갑자기 짜증도 잘 나고... 정말 피곤한 질환입니다.
❸ 심장 박동 이상
요오드를 많이 먹으면 심장도 놀라요. 심장이 너무 빨리 뛰거나 느려지고, 어지럼증이 올 수 있습니다.특히 고령자나 심장 질환이 있는 분들에겐 위험한 증상이에요.
❹ 여드름 & 피부트러블
과다한 요오드는 피부 피지선 자극에도 영향을 줄 수 있어요. 예민한 분들은 여드름, 두드러기, 가려움증까지 겪기도 하죠.❺ 소화불량 & 메스꺼움
드물지만, 속이 울렁거리거나 복통이 생기기도 해요. 요오드를 너무 많이 먹은 날, 소화가 안 된다면 바로 의심해보세요!3. 일상 속 요오드 과다 주의 식품 리스트
아래 식품들을 너무 자주, 많이 먹고 있다면 주의하세요!
- 건미역 한 줌 = 일일 권장량 3~5배 요오드
- 다시마 국물 = 요오드 폭탄
- 김밥용 김, 매일 섭취 시 과다 위험
- 일부 갑상선 건강 보충제 = 고농축 요오드 포함
“건강에 좋다는데?” 하면서 매일같이 미역국+보충제+김+다시마 육수 챙기신다면, 그건… 건강 챙기려다 갑상선 망치는 지름길이에요.
4. 요오드, 얼마나 먹는 게 적당할까?
성인 기준 하루 권장 섭취량은 약 150㎍ (마이크로그램)입니다.임산부나 수유 중인 여성은 좀 더 필요하지만, 1,100㎍을 초과하면 과다 위험이 생깁니다.
단기간의 일시적 과다 섭취는 큰 문제가 없지만, 지속적인 고용량 섭취는 위험해요!
💡 이럴 땐 요오드 섭취를 줄여보세요
- 최근 목이 붓고 압박감이 느껴진다.
- 갑자기 피로가 심하고 체중이 늘었다.
- 피부가 푸석해지고 여드름이 심해졌다.
- 건강검진에서 TSH 수치가 비정상이었다.
이런 증상이 하나라도 있다면, 지금 섭취 중인 요오드 식품/보충제를 체크해보는 게 좋아요.
마무리하며...
요오드는 갑상선을 위한 ‘필수 미네랄’이지만, 과하면 오히려 갑상선에게 과로를 안기는 꼴이 됩니다.특히 ‘몸에 좋다니까!’ 하고 맹신하는 건강 트렌드, 한 번쯤 돌아볼 필요가 있어요.
내 몸에 맞는지, 지금 내 몸 상태는 어떤지, 꼼꼼하게 체크하고 챙겨주세요. 이상으로 요오드 부작용 증상에 대해서 알아봤습니다.
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건강
